FISIOCREM

Fisiocrem es una marca de geles y cremas de masaje de origen natural para las molestias de los músculos y las articulaciones. Forma parte del laboratorio catalán Uriach, a través de su división de salud de consumo, y es una de las marcas más conocidas en la farmacia entre los deportistas y las personas que sufren sobrecargas y golpes. Su fórmula combina cuatro extractos vegetales: árnica, hipérico, caléndula y melaleuca, el conocido árbol del té. Se presenta en varios formatos, como el gel, la crema o las versiones más intensas. En esta página de Farmavida te contamos para qué se utiliza y te damos consejos para cuidar tus músculos antes, durante y después del ejercicio.

Los cuatro ingredientes

Árnica

El árnica es una planta de montaña utilizada tradicionalmente de forma tópica en golpes, contusiones, hematomas y dolores musculares. Se aplica siempre sobre la piel, nunca por vía oral, y no debe ponerse sobre heridas abiertas.

Hipérico

El hipérico o hierba de San Juan se utiliza tradicionalmente en uso externo por sus propiedades calmantes sobre la piel y los tejidos.

Caléndula

La caléndula es una planta muy conocida por sus propiedades suavizantes y reparadoras de la piel, y aporta confort durante el masaje.

Melaleuca

El aceite de árbol del té, obtenido de las hojas de la melaleuca, completa la fórmula y aporta su aroma característico.

Cuándo se utiliza

Los geles de masaje como Fisiocrem se aplican sobre la zona molesta con un masaje suave hasta su absorción, varias veces al día si es necesario. Son habituales en estas situaciones:

• Agujetas y cansancio muscular tras el ejercicio.
• Sobrecargas y contracturas, por ejemplo en el cuello y la espalda por malas posturas o estrés.
• Pequeños golpes y contusiones.
• Molestias articulares en rodillas, tobillos, muñecas o espalda.
• Como gel de masaje antes y después del entrenamiento.

Calentar antes del ejercicio

Un buen calentamiento prepara los músculos y las articulaciones y reduce el riesgo de lesiones. Dedica entre 10 y 15 minutos a moverte de forma progresiva: caminar rápido o trotar suave, movilizar las articulaciones con círculos de tobillos, rodillas, caderas, hombros y cuello, y hacer algunos ejercicios dinámicos parecidos al deporte que vas a practicar. Un masaje con un gel o una crema puede formar parte de esta preparación.

Después del ejercicio

Al terminar, baja la intensidad poco a poco y estira suavemente los músculos que has trabajado, manteniendo cada estiramiento unos 20 o 30 segundos, sin rebotes ni dolor. Hidrátate bien, repón energía con una comida equilibrada y descansa. Las agujetas suelen aparecer entre 24 y 72 horas después de un esfuerzo intenso o nuevo y desaparecen solas en unos días; un masaje suave y una actividad ligera ayudan a recuperarse.

Frío o calor

En un golpe o un esguince recientes, durante las primeras 48 horas, aplica frío envuelto en un paño, unos 15 o 20 minutos cada vez, para reducir la inflamación. En las contracturas y en los dolores musculares de varios días, en cambio, el calor relaja el músculo y alivia el dolor. Nunca apliques el frío o el calor directamente sobre la piel. Encontrarás bolsas y parches en aplicadores de frío y calor.

Cuida tu espalda

Muchas sobrecargas de cuello y espalda se deben a las posturas que mantenemos durante horas. Ajusta la altura de la silla y de la pantalla, levántate y muévete cada hora, dobla las rodillas para levantar pesos y mantenlos cerca del cuerpo. Fortalecer la musculatura abdominal y de la espalda con ejercicio regular es la mejor prevención.

Las articulaciones

Para cuidar las articulaciones, mantén un peso adecuado, practica ejercicio de bajo impacto como caminar, nadar o la bicicleta, y utiliza un calzado adecuado. Si practicas deporte, una muñequera, una rodillera o una tobillera pueden darte seguridad en las articulaciones más castigadas. Encontrarás más productos en circulación y articulaciones, ortopedia y deportiva.

Cómo darse un buen masaje

Aplica una pequeña cantidad de producto sobre la zona y extiéndela con movimientos lentos y amplios, siempre en dirección al corazón en brazos y piernas. Aumenta poco a poco la presión con la palma de la mano o con los pulgares sobre los puntos más cargados, sin llegar a provocar dolor, y termina con movimientos suaves. Unos minutos de masaje bastan para notar los músculos más sueltos. En las contracturas de cuello y hombros, puede ayudarte que otra persona te dé el masaje mientras estás sentado y relajado.

Precauciones

Aplica estos productos solo sobre la piel sana, sin heridas, y evita el contacto con los ojos y las mucosas. Lávate las manos después de usarlos. No los utilices si eres alérgico a alguno de sus componentes o a las plantas de la familia de las compuestas, como el árnica y la caléndula. Consulta al médico si el dolor es intenso, si hay deformidad, una hinchazón importante o no puedes apoyar o mover la articulación, o si las molestias no mejoran en unos días.

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