Dormir bien es tan importante para la salud como comer bien o hacer ejercicio. Durante el sueño el cuerpo se repara, el cerebro ordena lo aprendido y se recuperan las energías para el día siguiente. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño, se despiertan varias veces durante la noche o se levantan cansadas. El estrés, la ansiedad, los cambios de horario, las pantallas o algunos hábitos alteran el descanso. En la sección de relajantes e insomnio de Farmavida encontrarás complementos alimenticios y plantas medicinales de farmacia que ayudan a relajarse y a mejorar el sueño.
La melatonina es una hormona que el propio cuerpo produce cuando oscurece y que indica al organismo que es hora de dormir. Tomada como complemento, contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y a aliviar la sensación de jet lag. Se toma poco antes de acostarse. En esta sección encontrarás formatos tan prácticos como las gominolas Arkosueño Dormigummies de Arkopharma.
Muchos complementos combinan varias de estas plantas con melatonina, magnesio o vitaminas del grupo B para potenciar su efecto.
El estrés del día a día puede manifestarse con irritabilidad, tensión muscular, dificultad para concentrarse, molestias digestivas o problemas de sueño. Además de las plantas relajantes, el magnesio y las vitaminas del grupo B contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso. Si quieres mejorar tu estado de ánimo, encontrarás más complementos en vitamínicos.
Las necesidades de sueño cambian con la edad. Los adultos necesitan entre siete y nueve horas, y con los años el sueño se vuelve más ligero y fragmentado, con más despertares nocturnos. En la menopausia, los sofocos y los cambios hormonales alteran a menudo el descanso. Conocer estos cambios ayuda a no angustiarse y a adaptar los hábitos.
Al cruzar varios husos horarios, el reloj interno se desajusta y aparecen el insomnio, el cansancio durante el día y la dificultad para concentrarse. Exponerse a la luz natural en el destino, adaptarse cuanto antes a los horarios locales y tomar melatonina al acostarse los primeros días ayudan a recuperar el ritmo.
Los complementos para el sueño no deben combinarse con alcohol ni con medicamentos para dormir o para la ansiedad sin consultar al médico. Consulta también antes de tomarlos si estás embarazada o en periodo de lactancia, si conduces o manejas maquinaria peligrosa, si tomas medicación habitual o si son para un niño. Respeta siempre la dosis indicada.
Consulta si el insomnio dura más de unas semanas, si afecta a tu vida diaria, si roncas mucho y haces pausas al respirar mientras duermes, si sientes una necesidad irresistible de mover las piernas por la noche o si el insomnio se acompaña de tristeza, ansiedad intensa o falta de ganas de hacer cosas. Los ronquidos tienen su propia sección en antirronquidos.
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