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No todos los productos de nutrición encajan en una categoría concreta. En esta sección de otros productos de dietas y nutrición agrupamos aquellos artículos relacionados con la alimentación y el bienestar que no forman parte de las secciones de control de peso, suplementos o dietas especiales, pero que también pueden ser útiles en el día a día. Si no encuentras lo que buscas, recuerda que puedes consultarnos directamente: en Farmacia Maiz Piat te ayudamos a localizar el producto que necesitas o a encontrar una alternativa.

La nutrición más allá de los suplementos

Cuando hablamos de nutrición, muchas veces pensamos solo en complementos y batidos, pero la base de todo está en los hábitos de cada día. Algunos aspectos que a menudo se olvidan:

La hidratación

El agua es imprescindible para casi todas las funciones del organismo: regula la temperatura, transporta los nutrientes, ayuda a eliminar los productos de desecho y mantiene la piel y las mucosas en buen estado. Las necesidades varían según la edad, la actividad física y el clima, pero como orientación general se recomienda beber agua a lo largo del día, sin esperar a tener sed, sobre todo en verano, al hacer ejercicio, durante una enfermedad con fiebre o diarrea y en las personas mayores, en las que la sensación de sed disminuye.

La fibra

La fibra de las frutas, las verduras, las legumbres, los cereales integrales y los frutos secos favorece el tránsito intestinal, aumenta la sensación de saciedad y alimenta a las bacterias beneficiosas del intestino. La mayoría de las personas toman menos fibra de la recomendada. Aumentarla de forma progresiva, acompañada de suficiente agua, es uno de los cambios más sencillos y beneficiosos que se pueden hacer en la dieta.

El azúcar y la sal

Reducir el consumo de azúcares añadidos y de sal es una de las recomendaciones más repetidas por los expertos en salud pública. Gran parte del azúcar y la sal que tomamos no la añadimos nosotros: está escondida en productos procesados como refrescos, bollería, salsas, embutidos, pan industrial o platos preparados. Leer las etiquetas y cocinar más en casa ayuda a controlarlos.

Las infusiones

Las infusiones de plantas son una forma agradable de hidratarse, especialmente en invierno, y algunas se asocian tradicionalmente a la digestión o a la relajación, como la manzanilla, la menta o la tila. Conviene recordar que algunas plantas pueden tener contraindicaciones o interaccionar con medicamentos, por lo que, si tomas un tratamiento, consulta antes de tomarlas a diario.

Aprender a leer las etiquetas

La etiqueta nutricional es una herramienta muy útil para elegir mejor. Fíjate en la lista de ingredientes, que aparecen ordenados de mayor a menor cantidad: si el azúcar o la harina refinada están entre los primeros, el producto contiene mucho. Revisa también la tabla nutricional por 100 gramos, que permite comparar productos parecidos, y presta atención a la sal, los azúcares y las grasas saturadas. Los alérgenos, como el gluten, la leche, el huevo o los frutos secos, deben aparecer destacados en la lista de ingredientes.

Nutrición en situaciones especiales

• Embarazo y lactancia: las necesidades de algunos nutrientes, como el ácido fólico, el yodo o el hierro, aumentan. Sigue las indicaciones de tu matrona o tu médico.
• Personas mayores: es frecuente que coman menos y que falten proteínas, calcio y vitamina D. Una alimentación variada y, si es necesario, algún complemento ayudan a mantener la fuerza y la autonomía.
• Deportistas: necesitan más energía, más líquidos y un aporte adecuado de proteínas para recuperarse.
• Convalecencia: tras una enfermedad o una intervención, el cuerpo necesita energía y proteínas para recuperarse, aunque el apetito sea escaso.
• Dietas vegetarianas y veganas: bien planificadas son saludables, pero requieren atención a la vitamina B12, el hierro, el calcio y los ácidos grasos omega-3.
• Intolerancias y alergias alimentarias: requieren un diagnóstico médico y una dieta adaptada, sin eliminar alimentos por cuenta propia.

Otras secciones de nutrición

Dentro de dietas y nutrición también tienes las secciones de control de peso, con sustitutivos y complementos; barritas y suplementos, con batidos nutricionales para adultos y niños y nutrición deportiva; y dietas especiales. Y en fitoterapia encontrarás complementos de plantas, vitaminas y minerales para necesidades concretas.

Consejo farmacéutico

Si tienes dudas sobre tu alimentación, sobre si necesitas un complemento o sobre cómo combinar varios productos, pregúntanos. Y si tienes una enfermedad que requiere una dieta especial, como la diabetes, la enfermedad celíaca o la insuficiencia renal, sigue siempre las pautas de tu médico o de un dietista-nutricionista.

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Farmavida es la tienda online de Farmacia Maiz Piat, en Santa Cruz de la Zarza (Toledo). Enviamos en 24/48 horas con SEUR o Correos, gratis a partir de 59 €. Aceptamos Visa, Visa Electron, Mastercard, American Express y PayPal. Para cualquier consulta, llámanos al 925 143 291 o escríbenos por WhatsApp al 643 117 071.