Antirronquidos

Roncar es muy frecuente: se calcula que alrededor de la mitad de los adultos ronca en algún momento, y casi la cuarta parte lo hace de forma habitual. Aunque a menudo se toma a broma, los ronquidos pueden alterar el descanso de quien ronca y, sobre todo, el de quien duerme a su lado. En algunos casos, además, son la señal de un problema de salud que conviene estudiar. En la sección de antirronquidos de Farmavida encontrarás tiras nasales, sprays, dilatadores y otros productos de farmacia que ayudan a reducir los ronquidos.

Por qué roncamos

Durante el sueño, los músculos de la garganta, el paladar y la lengua se relajan. Si la vía respiratoria se estrecha, el aire al pasar hace vibrar los tejidos blandos y se produce el ronquido. Hay muchos factores que lo favorecen:

La congestión nasal, por catarros, alergias o desviación del tabique, que obliga a respirar por la boca.
Dormir boca arriba, que hace que la lengua caiga hacia atrás.
El sobrepeso, sobre todo la grasa acumulada en el cuello.
El alcohol y algunos medicamentos para dormir, que relajan todavía más la musculatura.
El tabaco, que irrita e inflama las vías respiratorias.
La edad, porque los tejidos pierden tono muscular.
El cansancio y la falta de sueño.
El embarazo, por la congestión nasal típica de esta etapa.

Productos antirronquidos

Tiras nasales

Son tiras adhesivas que se colocan sobre la nariz y, gracias a unas pequeñas láminas flexibles, abren suavemente las fosas nasales, facilitando la respiración por la nariz. Son muy útiles cuando el ronquido se debe a la congestión o a una nariz estrecha.

Dilatadores nasales

Se introducen en la entrada de las fosas nasales y las mantienen abiertas durante la noche. Son reutilizables y discretos.

Sprays nasales y de garganta

Los sprays de agua de mar limpian y descongestionan la nariz antes de dormir. Los sprays antirronquidos para la garganta lubrican los tejidos y reducen su vibración.

Dispositivos de avance mandibular

Son férulas que se colocan en la boca durante la noche y adelantan ligeramente la mandíbula inferior, ampliando el espacio de la garganta. Los modelos a medida los adapta el dentista.

Tapones para los oídos

Para quien comparte la habitación con un roncador, los tapones de espuma o de cera ayudan a descansar. Encontrarás tapones en cuidado auditivo.

Hábitos que reducen los ronquidos

Duerme de lado. Un truco sencillo es coser una pelota de tenis en la espalda del pijama o usar una almohada que dificulte girarse boca arriba.
Eleva ligeramente la cabecera de la cama.
Controla el peso. Perder unos kilos reduce mucho los ronquidos en las personas con sobrepeso.
Evita el alcohol, sobre todo en las horas antes de acostarte.
No fumes.
Trata la congestión nasal con lavados de agua de mar. Encontrarás productos en nasal.
Mantén horarios regulares de sueño y descansa lo suficiente.
Cena ligero y al menos dos horas antes de acostarte.
Humidifica el dormitorio si el aire es muy seco.

Apnea del sueño: cuándo el ronquido es un problema

En algunas personas, los ronquidos se acompañan de pausas en la respiración durante el sueño, seguidas de un ronquido fuerte o un ahogo. Es la apnea obstructiva del sueño, un trastorno que impide descansar bien y que, sin tratamiento, aumenta el riesgo de hipertensión, enfermedades cardiovasculares y accidentes por somnolencia. Sus señales son:

Ronquidos muy fuertes e irregulares.
Pausas en la respiración observadas por la pareja.
Despertares con sensación de ahogo.
Somnolencia intensa durante el día, incluso al conducir.
Dolor de cabeza al despertar, cansancio y dificultad para concentrarse.
Necesidad de orinar varias veces por la noche.

Si notas estos síntomas, consulta con tu médico: la apnea del sueño tiene tratamiento y los productos antirronquidos no son suficientes en estos casos.

Ejercicios para la garganta

Algunos ejercicios sencillos de la musculatura de la boca, la lengua y la garganta pueden ayudar a reducir los ronquidos leves si se practican a diario durante varias semanas: pronunciar las vocales de forma exagerada durante unos minutos, deslizar la punta de la lengua hacia atrás por el paladar, cantar o tocar instrumentos de viento. Consulta con un logopeda o un fisioterapeuta especializado si quieres un programa de ejercicios adaptado.

Ronquidos y convivencia

Los ronquidos de la pareja son una de las causas más frecuentes de mal descanso, y a menudo generan tensiones. Hablar del problema con naturalidad, buscar juntos soluciones, como los productos de esta sección o un cambio de hábitos, y, si es necesario, consultar al médico, mejora el sueño de los dos. Mientras tanto, unos buenos tapones o dormirse antes que el roncador ayudan a descansar.

Ronquidos en los niños

Los niños también pueden roncar, sobre todo cuando están resfriados o tienen las amígdalas o las vegetaciones grandes. Si tu hijo ronca a menudo, respira por la boca, hace pausas al respirar, duerme inquieto o está cansado e irritable durante el día, coméntalo con el pediatra.

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Encontrarás complementos para el descanso en relajantes e insomnio.

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