Memoria

La memoria y la concentración son capacidades que usamos a cada momento: para estudiar, trabajar, recordar una cita o mantener una conversación. Es normal que en épocas de mucho estrés, cansancio o falta de sueño notemos que nos cuesta concentrarnos o que olvidamos cosas con más facilidad, y que con la edad la memoria se vuelva algo menos ágil. En la sección de memoria de Farmavida encontrarás complementos alimenticios de farmacia con vitaminas, minerales, ácidos grasos y extractos de plantas que contribuyen al funcionamiento normal del cerebro y del sistema nervioso.

¿Cuándo pueden ser útiles?

Épocas de exámenes u oposiciones, con largas horas de estudio y mucha exigencia intelectual.
Periodos de mucho trabajo o estrés, que provocan cansancio mental y dificultad para concentrarse.
Personas mayores que notan una memoria menos ágil y quieren cuidar su rendimiento intelectual.
Situaciones de cansancio y fatiga, por ejemplo tras una enfermedad o durante la convalecencia.

Ingredientes más habituales

Omega 3: DHA

El ácido docosahexaenoico, o DHA, es un ácido graso omega 3 que forma parte de las membranas de las células del cerebro. Contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro. Se encuentra sobre todo en el pescado azul, como el salmón, la sardina o la caballa.

Vitaminas del grupo B

Las vitaminas B1, B6, B12 y el ácido fólico contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal, y la B12 y el ácido fólico ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga. Las personas mayores y quienes siguen una dieta vegana tienen más riesgo de déficit de vitamina B12.

Magnesio y zinc

El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a disminuir el cansancio, y el zinc contribuye a la función cognitiva normal.

Hierro y yodo

Ambos contribuyen a la función cognitiva normal. La falta de hierro es una causa frecuente de cansancio y dificultad para concentrarse, sobre todo en mujeres.

Plantas

El ginkgo biloba se utiliza tradicionalmente para favorecer la memoria y la circulación. El ginseng y la rhodiola se usan en situaciones de cansancio físico y mental. La bacopa es una planta de la medicina tradicional india relacionada con la memoria.

Jalea real

Muy popular en épocas de estudio y de cansancio, aporta proteínas, vitaminas y minerales. Encontrarás jalea real en la sección de vitamínicos.

Hábitos que cuidan tu memoria

Duerme bien. Durante el sueño el cerebro consolida lo aprendido. Estudiar toda la noche antes de un examen es contraproducente. Si te cuesta dormir, consulta la sección de relajantes e insomnio.
Haz ejercicio. La actividad física regular mejora la circulación cerebral y el estado de ánimo.
Sigue una dieta mediterránea, rica en pescado, frutas, verduras, frutos secos, legumbres y aceite de oliva.
Mantén la mente activa: leer, aprender cosas nuevas, hacer crucigramas, aprender un idioma o tocar un instrumento.
Relaciónate con los demás. La vida social estimula el cerebro.
Controla el estrés con técnicas de relajación, respiración o meditación.
Bebe agua. Incluso una deshidratación leve reduce la concentración.
Evita el tabaco y el exceso de alcohol.

Alimentos para el cerebro

El cerebro consume alrededor de una quinta parte de la energía del cuerpo y necesita un aporte constante de nutrientes. Incluye en tu dieta pescado azul dos o tres veces por semana, un puñado de nueces o de otros frutos secos al día, huevos, legumbres, cereales integrales, frutas del bosque y verduras de hoja verde. Reduce los azúcares y los alimentos ultraprocesados, que provocan picos de energía seguidos de cansancio y dificultad para concentrarse. Un buen desayuno mejora el rendimiento intelectual de la mañana, sobre todo en niños y estudiantes.

Consejos para estudiar mejor

Estudia en un lugar tranquilo, bien iluminado y sin distracciones, con el móvil lejos.
Haz pausas de cinco a diez minutos cada cuarenta y cinco o cincuenta minutos de estudio.
Repasa con regularidad en lugar de estudiarlo todo el último día.
Haz esquemas, resúmenes y explica en voz alta lo que has aprendido.
Desayuna bien los días de examen y evita el exceso de café o bebidas energéticas.

Precauciones

Los complementos para la memoria no sustituyen a una dieta equilibrada ni a un estilo de vida saludable. El ginkgo biloba puede interaccionar con los medicamentos anticoagulantes y antiagregantes, y el ginseng no se recomienda en personas con hipertensión no controlada. Consulta con tu farmacéutico antes de tomarlos si tomas medicación, si estás embarazada o en periodo de lactancia, o si son para un niño o un adolescente.

Cuándo consultar al médico

Los despistes ocasionales son normales. Consulta con tu médico si los olvidos son frecuentes y afectan a la vida diaria, si te desorientas en lugares conocidos, si te cuesta encontrar palabras habituales, si notas cambios de carácter o si un familiar observa que repites mucho las mismas preguntas. Un diagnóstico precoz es muy importante.

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