Deportiva

Practicar deporte con regularidad es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra salud. Pero entrenar exige al organismo un esfuerzo extra: los músculos se desgastan y necesitan repararse, se pierden agua y minerales con el sudor, se consumen las reservas de energía y las articulaciones soportan más carga. Una alimentación adecuada es la base del rendimiento y la recuperación, y en algunos casos ciertos complementos pueden ayudar. En la sección de nutrición deportiva de Farmavida encontrarás complementos alimenticios de farmacia pensados para deportistas.

Complementos más utilizados en el deporte

Proteínas

Las proteínas son necesarias para reparar y construir el músculo después del ejercicio. Los batidos de proteína de suero de leche, o proteína whey, o de proteína vegetal son una forma práctica de completar la dieta, especialmente después de entrenar. La mayoría de las personas que hacen ejercicio moderado cubre sus necesidades con la alimentación, pero los deportistas que entrenan con intensidad, las personas mayores activas o quienes siguen dietas vegetarianas pueden beneficiarse de un aporte extra.

Bebidas isotónicas y sales minerales

Con el sudor se pierden agua y electrolitos como el sodio, el potasio y el magnesio. En esfuerzos de más de una hora, o con mucho calor, las bebidas isotónicas y las sales de rehidratación ayudan a reponerlos y a evitar los calambres y la fatiga.

Magnesio

Participa en la contracción muscular y en la producción de energía. Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal de los músculos. Muchos deportistas lo toman para prevenir los calambres.

Hidratos de carbono: geles y barritas

En esfuerzos largos, como una maratón, una ruta en bicicleta o una jornada de montaña, los geles energéticos y las barritas aportan hidratos de carbono de rápida absorción para mantener el rendimiento. Encontrarás barritas en la sección de barritas y suplementos.

Creatina

Es uno de los complementos más estudiados. Contribuye a mejorar el rendimiento en esfuerzos cortos e intensos y repetidos, como los entrenamientos de fuerza o los sprints. Debe tomarse con suficiente agua.

Colágeno y cuidado articular

El colágeno, la glucosamina, el condroitín o el ácido hialurónico se usan para cuidar las articulaciones, los tendones y los ligamentos de quienes practican deportes de impacto. Encontrarás estos productos en circulación y articulaciones y en nutricosmética.

Vitaminas y antioxidantes

Un entrenamiento intenso aumenta las necesidades de algunas vitaminas y minerales. Los multivitamínicos pueden ser útiles en épocas de mucha carga física. Encontrarás más en vitamínicos.

Alimentación antes, durante y después del ejercicio

• Antes: una comida rica en hidratos de carbono y ligera en grasas, dos o tres horas antes, o un tentempié sencillo, como una fruta, una hora antes.
• Durante: en esfuerzos de más de una hora, agua o bebida isotónica a pequeños sorbos cada quince o veinte minutos, y algún gel o barrita si el esfuerzo se alarga.
• Después: en las dos horas siguientes, una combinación de proteínas e hidratos de carbono para recuperar el músculo y las reservas de energía, y mucha agua.

Hidratación: la clave del rendimiento

Una pérdida de agua de solo un 2 % del peso corporal ya reduce el rendimiento. Bebe antes de tener sed, pésate antes y después de los entrenamientos largos para saber cuánto líquido pierdes, y presta atención al color de la orina: si es oscura, necesitas beber más. En verano, entrena en las horas de menos calor.

Recuperación

El músculo se fortalece durante el descanso, no durante el entrenamiento. Dormir bien, respetar los días de descanso, estirar y alimentarse correctamente son tan importantes como entrenar. Para las molestias musculares tras el esfuerzo, el calor, los masajes y los geles de efecto frío o calor pueden aliviar. Encontrarás estos productos en aplicadores de frío y calor, y rodilleras, tobilleras y otros soportes en miembro inferior.

Complementos con garantías

Elige siempre complementos de fabricantes de confianza, con una composición clara y sin promesas exageradas. Los deportistas federados deben tener especial cuidado con los productos que puedan contener sustancias prohibidas. Comprar en la farmacia te garantiza productos que cumplen la normativa sanitaria.

Precauciones

Los complementos deportivos no sustituyen a una alimentación variada y equilibrada. Respeta las dosis recomendadas y consulta con tu médico o farmacéutico antes de tomarlos si tienes alguna enfermedad, como problemas renales o cardiacos, si estás embarazada o si tomas medicación. No los des a niños ni adolescentes sin consejo profesional.

Compra en Farmavida

Farmavida es la tienda online de Farmacia Maiz Piat, en Santa Cruz de la Zarza (Toledo). Enviamos en 24/48 horas con SEUR o Correos, gratis a partir de 59 €. Aceptamos Visa, Visa Electron, Mastercard, American Express y PayPal. Si quieres consejo sobre qué complemento se adapta a tu deporte, llámanos al 925 143 291 o escríbenos por WhatsApp al 643 117 071.