BIO3

Bio3 es una marca de complementos alimenticios que se vende en farmacias. Entre sus productos figuran Artrostop Huesos + Articulaciones, en comprimidos, Colágeno Forte, en sobres, e Immuno Control, en sticks, pensado como apoyo durante los resfriados y las épocas de más infecciones. En esta página de Farmavida te damos consejos para cuidar los huesos y las articulaciones, te explicamos qué es el colágeno y cómo apoyar las defensas, y te recordamos cómo tomar los complementos con seguridad.

Los huesos

Los huesos son un tejido vivo que se renueva constantemente. La masa ósea alcanza su máximo hacia los 30 años y después se pierde poco a poco, más rápidamente en las mujeres tras la menopausia. Cuando la pérdida es importante aparece la osteoporosis, que hace los huesos más frágiles y aumenta el riesgo de fracturas, sobre todo de cadera, muñeca y columna.

Cómo cuidarlos

• Calcio: los lácteos, las sardinas en lata con espinas, los frutos secos y las verduras de hoja verde son buenas fuentes.
• Vitamina D: se forma en la piel con la exposición moderada al sol y se encuentra en el pescado azul y los huevos. Contribuye a la absorción del calcio.
• Ejercicio: caminar, subir escaleras, bailar y los ejercicios de fuerza estimulan la formación de hueso.
• Hábitos: no fumar y moderar el alcohol y la sal.
• Prevenir caídas: casa bien iluminada, sin alfombras sueltas y calzado seguro.

Las articulaciones

Las articulaciones permiten el movimiento gracias al cartílago, que recubre los extremos de los huesos y amortigua los impactos. Con la edad, el sobrepeso o el uso intenso, el cartílago se desgasta y aparece la artrosis, con dolor al moverse y rigidez, sobre todo en las rodillas, las caderas, las manos y la columna.

Cómo cuidarlas

Mantén un peso adecuado, haz ejercicio de bajo impacto como caminar, nadar o la bicicleta, fortalece la musculatura que rodea las articulaciones y evita las posturas forzadas. Muchos complementos para las articulaciones combinan colágeno, ácido hialurónico, glucosamina, condroitina o vitamina C, que contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los huesos y los cartílagos. Encontrarás más productos en circulación y articulaciones.

El colágeno

El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo y forma parte de la piel, los huesos, los cartílagos, los tendones y los ligamentos. A partir de los 25 o 30 años su producción disminuye. Los complementos de colágeno hidrolizado, en sobres, comprimidos o líquidos, se toman para el cuidado de las articulaciones, los huesos y la piel. Para que sean eficaces hay que tomarlos de forma constante durante varias semanas, siguiendo la pauta del envase. Muchos se combinan con vitamina C y magnesio.

Las defensas

Un sistema inmunitario en buen estado depende sobre todo de los hábitos: una alimentación variada con frutas y verduras, un buen descanso, ejercicio regular, control del estrés, no fumar y mantener al día las vacunas. La vitamina C, la vitamina D y el zinc contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Los complementos pueden ser un apoyo en épocas de más riesgo, como el invierno, pero no sustituyen a estos hábitos ni a la consulta médica cuando hay una infección. Encontrarás más productos en vitamínicos.

Los resfriados

El resfriado común lo causan virus, por lo que los antibióticos no sirven. Suele durar entre cinco y diez días. Descansa, bebe mucho líquido, lávate la nariz con agua de mar, alivia la garganta con infusiones templadas con miel y pregunta al farmacéutico por los productos adecuados para tus síntomas. Lávate las manos a menudo y tápate al toser o estornudar para no contagiar a los demás. Consulta si tienes fiebre alta, dificultad para respirar o si los síntomas duran más de diez días o empeoran después de haber mejorado.

El deporte y las articulaciones

El ejercicio regular es uno de los mejores aliados de los huesos y las articulaciones, siempre que se haga de forma progresiva. Calienta antes de empezar, aumenta poco a poco la intensidad, utiliza un calzado adecuado y alterna los deportes de impacto con otros más suaves, como la natación o la bicicleta. Si notas dolor articular durante o después del ejercicio, reduce la intensidad y consulta si persiste.

Cómo tomar los complementos con seguridad

• Lee la etiqueta y respeta la dosis diaria recomendada.
• No combines varios productos con los mismos ingredientes sin consejo profesional.
• Consulta si tomas medicamentos, estás embarazada o en periodo de lactancia, o tienes alguna enfermedad crónica.
• Los complementos no sustituyen a una dieta variada ni a los tratamientos prescritos.

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